ADHDで退職代行を繰り返してしまう…衝動的な退職を防ぎ、長く働くための対策2026

「また退職代行を使ってしまった…」「気づいたら勢いで辞めていた」「同じパターンで何度も職場を変えている」。 こんな経験を繰り返していませんか？

ADHDの特性がある方にとって、「衝動的に退職してしまう」「辞める決断を後先考えずにしてしまう」という悩みは少なくありません。 この記事では、なぜ衝動的な退職を繰り返してしまうのか、そのメカニズムと「辞めグセ」を防ぐための具体的な対策を解説します。

【第1章】なぜADHDの人は衝動的に退職してしまうのか？

「また辞めてしまった…どうして自分はこうなんだ」と自分を責める前に、まずはそのメカニズムを知ることが大切です。

衝動性と実行機能の弱さが起こす「退職」のメカニズム

ADHDの特性がある方が退職を繰り返してしまう背景には、以下のような脳の働きが関係しています。

• 先延ばし癖（実行機能の弱さ）：退職の意思を伝えるタイミングを逃し、気持ちが重くなっていく。
• 感情的になるとブレーキが効かない：限界が来ると「どうでもいい！」と後先考えずに行動してしまう。

退職代行を繰り返してしまう悪循環

• 「辛くなったらお金を払って終わり」という選択肢が常にあることで、問題を解決する習慣が身につかない。
• 退職代行を使うたびに「自分で辞められなかった」という自己嫌悪が積み重なる。
• 退職代行の利用歴が採用選考でマイナス評価されるリスクもある。

【第2章】「辞めたい」衝動が来たときにできる対策

対策①感情のピークをやり過ごす「6秒ルール」

感情の高ぶりは約6秒でピークを迎えると言われています。「退職代行を検索しよう」と思ったら、まずはスマホを置いて6秒深呼吸しましょう。

対策②「24時間待つ」ルールを作る

衝動的に感じた決断は、少なくとも24時間は実行しないと自分ルールを決めましょう。 その間に産業医や精神科の主治医に相談したり、信頼できる友人に話を聞いてもらうことで、別の選択肢が見えてくることがあります。

対策③退職代行ではなく「休職」を検討する

突然の退職ではなく、まずは休職という選択肢を考えてみましょう。 精神科医の診断書があれば休職できる可能性があります。職場の環境や自分の状態を冷静に見直す時間を確保できます。

【第3章】長く働くために活用できる支援制度

精神障害者保健福祉手帳の活用

ADHDの方は、精神障害者保健福祉手帳を取得できる可能性があります。 等級は日常生活や社会参加への支障の大きさが基準です。「仕事が長続きしない」ことも判断材料になる可能性があります。

就労移行支援事業所の利用

• 利用期間：最長2年間
• 対象：障害者手帳がなくても、医師の診断書があれば利用できる場合が多い
• サポート内容：職業訓練、職場見学、就職後の定着支援まで

ハローワーク障害者専門窓口の活用

ハローワークには、障害者雇用に強い専門の相談員が在籍しています。 特性に理解のある企業の求人紹介や、職業訓練の情報も得られます。

【第4章】頼れる相談先リスト2026

【第5章】まとめ：衝動に負けないための心の準備

退職代行を繰り返し使ってしまうのは、あなたの性格や意志の弱さが原因ではありません。 ADHDの衝動性と実行機能の弱さがそうさせているのです。

まずは以下のステップを試してみてください。

• 「衝動のタイマー」をかけて、決断を24時間保留にする
• 客観的な第三者の意見を求める
• 「退職」以外のストレス解消法を考える
• 就労移行支援事業所などの支援機関を頼る

精神障害者保健福祉手帳は、周囲にあなたの困難を証明し、必要なサポートを受けるための「お守り」です。 仕事が長続きしないことが特性に起因するなら、それは制度を頼るための正当な理由になりえます。

もし「もう無理」と感じたら、まずは精神科や発達障害者支援センターに相談してみましょう。 退職代行以外の選択肢はまだたくさんあります。